Hello, good afternoon. My name is Enzo Machuca. I am 24 years old and I am from Argentina. Today I am here to show you a routine style that may help the ISS crew to improve their sleep hours. This project is important because it is essential for the human being to sleep enough hours so that the vital system is at 100%. What this method does is to accustom the crew to maintain a schedule to start and end the day and to be able to comply with the regulatory hours of sleep. This method works in the following way: Each crew member will be designated a continent, the crew members are transferred months before to the continent they were assigned to in order to adapt to their sleep schedule, this must be implemented with a strictly controlled diet and routines of exercise of no more than an hour and a half, the use of portable devices will also be reduced. These routines will be monitored by experts, they will get up and go to bed at the same time every day, they will stop using the portable devices four hours before bedtime, the exercise will always be at the same time and no more than one hour and a half, the food will be controlled and prepared so that it contains all the necessary nutrients. In this way, it is expected that the astronauts adapt a healthy and healthy lifestyle and that they can arrive at the space station with changed schedules, thus facilitating the rotation of shifts since each one will have to control and carry their day agreed upon at the time of the continent assigned to him.

Hola buenas tardes Mi nombre es Enzo Machuca Tengo 24 años y soy de Argentina, hoy les vengo a mostrar un estilo de rutina que quizás pueda ayudar a los tripulantes de la ISS a mejorar sus horas de sueño. Este proyecto es importante porque es esencial para el ser humano dormir las horas suficientes para que el sistema vital este al 100%. Lo que este método hace es acostumbrar a los tripulantes a mantener un horario de iniciar y de terminar el día y poder cumplir con las horas de sueño reglamentarias. Este método funciona de la siguiente manera: A cada tripulante se le designará un un continente, los tripulantes son trasladados meses antes al continente que les tocó para poder adaptarse a su horario de sueño, esto deberá ir implementado con una dieta estrictamente controlada y por rutinas de ejercicio de no más de una hora y media, también se le disminuira el uso de dispositivos portátiles. Estás todos rutinas serán monitoreados por expertos, se levantarán y se acostaran a la misma hora los días, se dejarán de utilizar los dispositivos portátiles cuatro horas antes de la hora de dormir, el ejercicio será siempre a las misma hora y no más de una hora y media, la comida será controlada y preparada para que contenga todos los nutrientes necesarios. De esta manera se espera lograr que los astronautas adapten un estilo de vida sano y saludable y que puedan llegar a la estación espacial con horarios cambiados así se facilitaría la rotación de turnos ya que cada uno tendrá que controlar y llevar a cabo su día acordé a la hora del continente que se le asignó.